Kosár
0
0 Ft
Napjaink teljesítményorientált világában meglehetősen nehéz a belső harmóniát megteremteni és fenntartani. Ki gondolná, hogy például a munkahelyi teljesítmény kialakításában milyen sok dolog játszik szerepet! Alvás, táplálkozás, testmozgás, érzelmek, szociális körülmények, család – hogy csak néhány példát említsünk.
Nem véletlen tehát, hogy a wellness, vagyis a jól-lét állapot összefonódott az egészségtudatos magatartással. Mitől érezzük magunkat jól a bőrünkben? Hogyan teremthetünk testi, lelki, szellemi egyensúlyt annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk?
A könyv szerzői nagy tapasztalattal rendelkeznek és a bőséges szakirodalom felhasználásával rendkívül közérthetően összefoglalták a kor emberére leselkedő egészségkárosító veszélyeket, azok következményeit. Egyúttal útmutatót nyújtanak ahhoz, hogy miként segíthetik magukat és hozzátartozóikat, hogy minél tovább fittek és egészségesek maradjanak.
Tartalom
Bevezetés
I. Mit értünk "wellness" alatt?
– A hosszú élet titka
– Hogyan kerülhetők el a daganatos betegségek?
– Dohányzás
– Boldogság
– Hogyan foglalható össze a "wellness" szó jelentése?
II. Wellness, mint életstílus
– Day spa
– Resort spa
– Destination spa
– Orvosi spa
– Medical spa
III. Spirituális, mentális és lelki (érzelmi) egészség
– Spirituális egészség
– Imádság
– Mentális egészség
– Tudatosság
– Őszinteség saját magunkhoz
– A jelenben való létezés
– Pozitív gondolkodás
– Önbizalom
– Önképzés
– Kapcsolatok
– Célok
– Lelki (emocionális) egészség
– "Selfness" és "mindness" avagy a szellem és lélek egyensúlya
– Tudatosság-elősegítő terápiák
IV.Wellness szolgáltatások, stresszterápia és relaxáció
– A stresszről általában
– Lelki (mentális) tünetek
– Testi (fizikai) tünetek
– A stressz kialakulásáért felelős öt főbb terület
– Az alvás jelentősége
– A mozgás szerepe
– Jóga
– Tai Chi
– Pilates
;– Qi Gong (Csi-kung)
– Autogén tréning
– Progresszív izomrelaxáció, a Jacobson-módszer
– Pszichoterápiás módszerek
– A kognitív módszer
– Meditáció
– Relaxációs terápiák
– Svéd masszázs
– A lábfejmasszázs
– Aromaterápiás masszázs
– Forró guriga hátmasszázs
– Forró köves terápia
– Távol-keleti stresszoldó masszázstechnikák
– Thai masszázs
– Shiatsu
– Reiki
– Relaxáció – víz és hő
– A hő és víz kombinációja
– Jacuzzi és a sugármasszázs-fürdők
– Flotációs kabin
– Aromafürdők
– Szauna és gőzfürdő
– Hamam vagy törökfürdő
– Tepidarium
– Aromakabinok
– Relaxáló hatású hagyományos gyógyvízterápiák
– Termálvizek (hévíz) és gyógyvizek
– Termálvizes fürdő
– Száraz tekercselés
– Víz alatti sugármasszázs
– Víz alatti kezelés (súlyfürdő)
– Szegmens- és kötőszövetmasszázs
– Váltakozó hőmérsékletű vizes kezelések és Kneipp
– Iszappakolás
– Sóbarlang
– Száraz szén-dioxid-fürdő
V. Miért nélkülözhetetlen a fizikai aktivitás a wellness szempontjából?
– Mi is az a szívkoszorúér-megbetegedés?
– Elhízás
– A testtömegindex és a derék-csípő arány
– Mi is az a magas vérnyomás?
– Magas kolszterin- és trigliceridszint
– Cukorbetegség
– Stroke
– Csontritkulás
– A megfelelő mozgásforma kiválasztása előtti szűrés
– A testmozgás főbb alapszabályai
VI. Fittness és egészség
– A szív- és érrendszer állapota
– Cardio fitness
– Az izmok edzettsége
– Muscular fitness
– Hajlékonyság
– Mozgásformák speciális csoportok számára
– Idősebbek is elkezdhetik
– Gyakorlatok fogyókúrázok számára
– Gyakorlatok magas vérnyomás esetén
– Terhestorna
– Egyéb mozgásformák
– Aerobik
– Spinning (a teremkerékpározás egy speciális fajtája)
– Aqua fitness (víz alatti torna)
– Nordic walking
– Köredzés
– Jóga, Tai Chi és Qi Gong
VII.Az egészséges táplálkozás és a gasztronómia helye a wellnessben
– A legújabb piramismodell
VIII.Fogyókúra és wellness
– Wellness diéták
– Body For Life diéta
– Mediterrán diéta
– Sav-bázis – más néven lúgosító – diéta
– Low Carb diéta
– South Beach diéta
– Fogyókúra a wellnessben
IX.Tisztítókúra, böjtterápia
– Víz, a méregtelenítő alapja
– Méregtelenítés régen és ma
– Méregtelenítés a gyakorlatban
– Böjtprogramok, tisztítókúrák
X. Anti-Aging és Ájurvéda
– Ájurvéda mint az öregedési folyamatok késleltetésének keleti módszere
– Abhjanga
– Udwarthanam
– Sirodhara
– Padabhjanga
– Khizi
– Böjtterápia
Hasznos információk
Színes melléklet